产后怎么补钙？
一、孕期及产后应补充多少钙？ 怀孕期间，孕妇对钙的需求量大大增加，通过饮食摄入的钙不足以满足机体需求，还需额外补充钙剂。中国营养学会建议，孕早期每日需补充800毫克钙，孕中晚期和哺乳期的女性则每天至少应补充1000毫克的钙。 《食物成分表》显示，一杯（250毫升）牛奶约含300毫克的钙，一张普通大小面膜含有的钙不到100毫克；一个鸡蛋所含钙量约60毫克，即食豆腐约含500毫克钙.....可见，从日常饮食中获得的钙远远无法满足孕期及产后的需求。
在孕期及产后应注意科学补钙，避免摄入过多的含钙质的食物导致身体出现不适，特别是哺乳期妇女，还应适当补钙，以满足宝宝生长发育的需要。 二、如何科学补钙？ 首先应当明确一点，只有当人体摄入量低于推荐摄入量时，才需要额外服用钙片等进行补剂。否则，盲目过量补钙很可能引起中毒症状。 一般对于健康人而言，平时注意多吃富含钙元素的食物就可以达到预防缺钙的目的了，不需要特意通过药补等方式来获取。而对于骨质疏松患者，可以在医生指导下适量服用钙剂等药物进行辅助治疗。
1.健康饮食：提倡膳食平衡，适量吃一些富含钙的食物。如果是在孕期或哺乳期，则更应该注重合理补钙。除了钙片外，还可以选择含钙丰富的营养品以及食品，如奶制品、豆类、海产品等。当然，最安全有效的方法，还是通过一日三餐的摄入获得足够量的钙。
2.正确补钙：对于需要补充钙剂的人，应在医生指导下使用，切不可自行增加剂量。服用时间最好选择在餐后半小时，这样能减少对胃肠道的刺激。而且服用钙剂时不应与含有大量草酸的蔬菜一起食用，以免形成结石。另外，维生素D可促进肠道钙的吸收，所以应该在补钙的同时，适当补充维生素D。
三、警惕！这些钙的来源可能有毒性 虽然食补是最好的方式，但要注意的是，并非所有的钙来源都有益人体健康。有些“钙”可能含有剧毒，需要特别注意！ 例如，亚硝酸盐作为食品添加剂，可用于防腐保鲜、调色调味，但是过量摄入有可能引起中毒反应，甚至致癌。
部分油炸谷物类食品也可能会产生致癌物丙烯酰胺，而一些含铅工具（如彩绘的玩具、文具等）以及劣质油漆中含有较多的重金属铅，若长期接触或大量摄入，会损害神经系统，造成消化系统的功能紊乱，甚至可致畸、致癌。 除通过一日三餐的方式摄取食物获得钙之外，还应尽量避免饮用碳酸饮料，少食零食，保持均衡的营养搭配。 在服用钙剂的过程中，如果出现便秘情况，可以减少蛋白质、碳水化合物的摄入，适当增加蔬菜和水果的数量，多饮水，以促进肠道蠕动，缓解便秘的发生。